苦荞麦怎么吃好吃又营养

苦荞麦是生活中比较常见的一种食物， 它含有丰富的营养成分，适量食用对身体有一定好处，很多人都会经常吃苦荞麦。苦荞麦的吃法有很多，可以煮粥吃，可以做面条吃，可以蒸馒头吃，还可以泡水喝以及烤面包等，深受人们喜欢。

苦荞麦怎么吃

1、煮粥

苦荞麦可以用来煮粥。用苦荞麦煮粥时，必须对这种植物的种子进行适当处理，去掉外皮，用清水清洗，在清水中浸泡半小时，然后将大米、小米、红豆等你喜欢的食材放入锅中，用适量的水煮沸，然后用小火慢慢煮成粥。

2、做面条

苦荞麦也可以制成面条，以后食用。当用苦荞麦做面条时，你需要磨碎它。得到苦荞麦面粉后，需要加入适量面粉，加入适量水，揉好做成面团，然后用面条机将其制成面条。你也可以用擀面杖做手工擀面。想吃的时候，在锅里放适量的水煮，然后把腌制好的苦荞面粉放进锅里煮，取出，加入你最喜欢的蔬菜卤水。

3、蒸馒头

苦荞麦也可以用来蒸馒头。当用来蒸馒头时，也应事先磨碎。获得苦荞麦粉后，应与小麦粉按2:1的比例混合，加入适量酵母，用温水将其制成面团。然后把它们放在温暖的地方发酵。发酵后，取出均匀揉成馒头批。十分钟后，水分离后可直接在蒸笼中蒸煮。

4、泡水喝

苦荞麦浸水对人体有明显的保健作用，可预防高血糖和高脂血症。然而，收集的苦荞麦不能直接用于浸泡在水中。相反，苦荞麦的种子应该风干，然后放入煎锅中，用低热慢慢炒。待其表面颜色加深后，取出供我们再次使用。当你想用浸泡在水中的苦荞来饮用时，取适量放入干净的玻璃杯中，直接加入沸水冲泡，冲泡后，汤可以代替茶喝。

5、烤面包

苦荞麦也可以用来烤面包。当用它烤面包时，也应事先将其制成苦荞麦面粉。然后将其与适量面粉和酵母混合，揉成面团，加入适量黄油，在温室中发酵一小时。发酵面团应分成小球，然后发酵50分钟。发酵后，应涂上适量的黄油或黑麦粉，然后直接放入烤箱，在200℃烘烤25分钟，此时自制的黑荞麦面包就可以烤好了。

苦荞麦的功效作用

苦荞麦分布于中国东北、华北和西北地区。它是自然界中为数不多的两用作物之一。它具有独特、全面、营养丰富、药用性能好、人体必需的多种营养素。具有降血糖、降血脂、清肠排毒的功效。

1.降血糖

荞麦作为能够有效降低糖尿病发病率的杂粮作物，应该更多地出现在人们的餐桌上。此外，苦荞麦炒后也可制成茶，对高血糖人群有辅助治疗作用。

2.降血脂

苦荞麦含有高含量的油酸和亚油酸。亚油酸是人体内最重要的脂肪酸，不能在体内合成。它是一种不饱和脂肪酸。它被认为是一种必需脂肪酸，具有预防动脉粥样硬化、心血管疾病和老年肥胖的保健作用。此外，富含苦荞生物类黄酮的槲皮素可以降低甘油三酯和总胆固醇的含量。

3.清肠排毒

苦荞麦膳食纤维含量达1.6%。膳食纤维是一种特殊的营养素。其本质是碳水化合物中的一种多糖物质，不能被人类消化酶分解。它能刺激肠蠕动，促进粪便排泄，防止便秘、直肠癌、痔疮，是人类消化系统的清道夫。

4.强健心肌

苦荞麦中的镁含量非常高，是小麦粉的11倍多。镁对心肌活动有良好的调节作用，可减缓心律和心脏兴奋传导，增加心肌血供，有利于心脏放松和休息。

苦荞麦适合哪些人吃

1.老年人：苦荞茶含有生物类黄酮，可保护血管，促进微循环，抗血栓形成，预防心脑血管疾病；每100克苦荞麦含有43微克硒，这是抗癌之王。硒是迄今发现的最重要的抗衰老元素。因此，在日常生活中，老年人可以经常服用一些苦荞茶进行保健。

2.年轻人：自由基对DNA、脂质和蛋白质等生物大分子造成氧化损伤，导致细胞损伤、衰老和功能障碍。这是人类衰老的主要原因。苦荞富含生物类黄酮、硒、维生素C和维生素E，可有效消除体内自由基，延缓衰老。特别是对于工作的年轻人来说，经常喝一些苦荞茶是非常健康的。

3.儿童：适量服用苦荞麦对儿童也有帮助。苦荞的营养成分比例被国际营养学会称为“天然黄金搭档”，被誉为“谷物之王”。长期消费可以增强免疫力，提高智力，促进生长发育。

4.孕妇：孕妇可经常服用一些苦荞来补充微量元素，特别是2,4-二羟基顺式肉桂酸，以解毒美白，预防雀斑和老年斑。

5.高血压、高血糖和高脂血症患者：富含生物类黄酮、亚油酸和铬。苦荞黄酮不仅能有效促进血液循环，祛瘀，抗栓塞，降低血脂、血压、胆固醇和血糖，从而净化血液成分，还能改善微循环，降低毛细血管脆性，降低其通透性，修复受损血管壁。苦荞麦被现代人称为“三降丸”。

6.糖尿病患者：苦荞麦中含有的生物类黄酮和硒可清除体内自由基，修复受损胰岛β细胞，增强细胞和组织的自我修复能力，提高细胞和组织对胰岛素的敏感性。从而实现糖尿病的双向调节，即降低高血糖，增加低血糖，保持正常血糖不变。正是天然植物胰岛素，才能真正实现糖尿病及其并发症的绿色安全防控。

7.习惯性便秘：含有大量膳食纤维，具有清火、润肠、缓解便秘的作用。它也被民间称为“净肠草”。