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马甲线是要收紧核心才能出来吗

2023-03-19生活阅读 0

马甲线其实只要做得到收紧核心，不需要刻意去练习都会有的，很多女生想要有马甲线，这样露腰才会好看。那么，马甲线和核心力量有关系么？一起来看看不懂就问带来的介绍吧！

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是的。

其实什么时候都不用吸气！我们需要做的是收紧核心！

那么什么是收紧核心呢？其实核心是腰腹胯臀整个这一块。

有的人认为，核心就是腹部，这个就不对了，所以，导致说收紧核心，就吸气！其实以前我也不懂，我也会吸气，后来有一个单车教练，和我们嗨的时候，告诉我们收紧核心，我就认真去学习了一下！原来是收紧腰腹臀！

所以小伙伴们，收紧核心和收腹不是同一概念！你们要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰卧起坐做的好，平板支撑时间长的伙伴们都是核心力量好！

那我们怎么训练自己的核心力量呢？其实比较短时有效的就是平板支撑，臀桥，俄罗斯转体！

我们训练核心，就是为了保证在健身中，身体的稳定性！平时我们坐立行走，其实都应该注意收紧核心！

以前和伙伴们分享过一个很简单的姿势就是靠墙站，尤其是吃过饭以后，头肩臀脚跟都贴住墙，收紧核心！你会觉得臀部收紧，腹部收紧！你会说，这个动作很简单啊，其实你试试就知道了，比走路都累！长期的习惯，不但会让你的核心有所提高，还会让你的站姿挺拔漂亮！

马甲线是要收紧核心才能出来吗2

有关系，需要收紧核心，想要练马甲线可以通过以下几个运动完成：

帕梅拉10分钟马甲线训练

高效虐腹这个做起来可能会有些累有些动作比较高难度但是做多几次就习惯啦

4分钟床上马甲线训练

这个比较轻松很适合新手宝宝在床上就可以轻松锻炼每天多做几组视频最后一个动作可以很好的拉伸腹肌

欧阳春晓20分钟站立沙漏腰训练

做的时候要收紧核心才有效果哦记得动作做标准（很多宝宝不会收紧核心先用肚子吸口气然后吐半口肋骨下沉卡住以肚脐为中心向内收就好啦）

先做马甲线训练再做沙漏腰哦

拉伸的话可以看帕梅拉的全身拉伸训练

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其实马甲线是我们的肌肉群，我们每个人都有，只要体脂率低就可以显现出来，所以在注意饮食的前提下，

可以在走路或者生活中任何你能想起的时间都收紧腹部核心，这样相当于你腹部的肌肉一直在收紧啦，我一般是走路的时候自觉的收紧核心，也可以让自己抬头挺胸改善体态一举两得，这样的话虽然没有特别明显的腹部线条，但是你用力的时候都可以看到马甲线～

我还特别推荐静静子的呼吸大法，每天早上起来拉伸一下做这个也就十分钟的事，但是坚持两周的话效果非常明显！

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