跑马拉松需要注意哪些问题？
1、切记全程尽可能保持匀速。
在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，很容易就上头了，跑得配速会比平时训练的还要快上不少。
如果此时不控制好自己的节奏，那么你在前面快多少分钟，在后半程就要付出好几倍的代价还回来。
马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快跑出负分割。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。
2、逢站必补。
想要安全顺利地跑完马拉松，补给是非常重要的。马拉松赛道中，从第五公里开始，之后每隔2.5公里都会有补给站，前半程是以水和饮料为主，后半程就会有香蕉、葡萄干或者能量胶等补给品。
在跑马拉松是要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了。每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。
关于能量胶和盐丸的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔10公里或者1小时就吃第二根，一场马拉松准备个三四根能量胶就够了。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。
3、不要贸然停下来。
在跑马拉松的时候，切记千万不要贸然停下来，比如说你的鞋带松了，不要立即蹲下去绑鞋带，而是要慢慢地往右边靠，然后向后伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方安心系鞋带。
4、遇到伤痛不要硬撑
在跑马的过程中，在后半程会伴随着各种不适，比如膝盖疼，抽筋、岔气、撞墙等。
出现膝盖疼的话，如果只是轻微的酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度，实在不行就走。如果实在是太疼，那么可以选择放弃，毕竟马拉松有很多场，这次没完成下次加强训练再来跑，千万不要忍着剧痛去完赛，要不然会让伤痛加剧，导致更严重的后果。
放弃，有时候也是一种智慧。
遇到抽筋的时候，做下反向拉伸能够有效缓解疼痛。但是这时候你就不要再快跑了，因为一旦出现抽筋之后，后面会一直抽，你只能降低你的配速跑。
遇到撞墙呢，你会跑得很困难，脚迈不动，感觉很疲惫，这时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝慢慢摇，谁让你平时不认真训练呢。
遇到岔气的话，可以降低配速或者走一小段，等肚子不疼了再开始慢跑。或者可以深呼吸，然后憋住气，过一小会疼痛也会得到缓解。
如果你出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要找志愿者或者是医护人员的帮助，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。
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