你会刷牙么？其实你一直都不知道！

　　我们的生活当中有很多事情看起来简单到连脑子都不用动就可以做得好，就好像你迈出左脚时右手就会自然而然的摆动起来。因为简单，所以做错是绝无可能的事情。如果有一个人告诉你："你走路的姿势不对！"或者"你怎么这样睡觉？"大多数人都会感到火大。自己以这样的方式做一件事情几十年了，怎么突然就错了？

　　可是从科学的角度来说，从事一件事情时间的长短和它的对错并没有直接的联系。古人也只说过"熟能生巧"，而非"熟能生对"。即使是经常做的事情，未免也有可能犯错的时候。今天就和大家聊一聊刷牙这件生活小事，看一看这件再简单不过的日常动作中，到底隐藏有怎样的玄机。

　　【1】先早饭？先刷牙？
　　很多人有先吃早饭再刷牙的习惯，因为可以在进食后立刻清洁牙齿，以免早餐对口腔造成二次污染。另外在夜间睡眠期间，人体并没有进食，所以口腔本身也十分清洁，醒来后不需要再次刷牙。这样听起来好像很有道理，忍不住都想为自己点赞。但是实际上，口腔里菌群复杂，即使一夜没有进食，口腔内的酸碱度都在起着变化，在进食前刷牙，不但可以有效中和口腔内的酸性环境，减少对牙齿的腐蚀，还有一定的催醒功能。如果担心早餐会对口腔造成污染，只要在进食之后再用盐水或清水漱口就可以了。需要注意的时，在刷牙后立刻进食，可能会对食物口感造成一定影响（尤其对于小朋友而言。家长可以让小朋友提前刷牙，等5到10分钟后再使用早餐。）

　　【2】一次？两次？三次？更多次？
　　提出这个问题，是因为我的人生中真的出现过不同刷牙次数的朋友们，而且每个人都坚定的认为，"一天不就是应该刷一/两/三/N次牙吗？"北美的牙医大多建议每天刷牙两至三次（有特殊牙齿状况另议）。具体而言，则是每天早晚各一次，午餐后可以增加一次。一天仅刷一次牙，口腔中的菌落生长过久，对牙齿会造成持续性的伤害，同时容易产生口气。而过于频繁的刷牙（例如早晚刷牙，每次进食后也刷牙）则会磨损牙齿表面的牙釉质，长期下来会导致牙齿敏感。我个人现在保有每天刷牙三次的习惯，在工作的地方会保存一把牙刷，用过午餐后就会立刻刷牙。


　　【3】听一首歌！
　　大学时有位舍友，每次刷牙大概只持续10秒到20秒的时间，他的观点是时间宝贵，不能浪费在刷牙这样的小事上。学霸的世界观我们暂且不予讨论，可是10秒到20秒的刷牙时间，对于清洁口腔来说完全起不到什么作用。牙医通常建议每次刷牙能够达到2分钟，你也许觉得这听起来太疯狂了，可是如果你认真的刷洗每一颗牙齿，确实需要这么长的时间。2分钟是什么概念呢？大概就是一首比较短的歌曲持续的时间，或者一首普通流行歌的长度一半。为了保证足够的刷牙时长，我刷牙时就会打开音乐播放器，随便选一首歌，刷到听完它为止。这样差不多就是3至5分钟的时间。另一个十分简单的检测方法是：在你刷牙的时候，如果最后吐出的泡沫里还有成块的牙膏或者没有晕染开的色素，显然就是刷的时间太短了。

　　【4】牙刷还是漱口水？
　　对于很多人而言，刷牙简直就是一件毫无乐趣的事情，越快越少越好。对于这些人而言，漱口水简直成为了救世的福音。漱口水含在口中，30秒后吐出来，一件烦恼就解决了。可是追求方便总是要在别的地方付出代价。我们的口腔中菌群环境复杂，但是整体上呈现出平衡的状态。使用漱口水会大量杀死口腔中的细菌，从而破坏口腔菌落平衡。另外漱口水对于口腔溃疡也有一定的刺激，同时长期使用漱口水可能导致更深层的口臭。而包含酒精的漱口水也被表示可能与口腔癌的发生相关联。这并不是说漱口水是灾难般的产品，就像腌渍的食物一样，只要有所控制的使用，危害并没有那么大。虽然不能作为牙刷的替代品频繁的使用，但是在出席重要活动之前，我都会使用漱口水对口腔再进行一次清洁，这么做就像给你的口腔里喷些香水一样。


　　【5】要刷舌苔吗？
　　反对派搬出中医理论，中医中望闻问切中的望诊，就有观察舌相这一条，清洗舌苔，会洗掉舌苔上的天然纹理，失去检查身体时的重要检查依据。另一方面，大力刷洗舌苔会伤害舌乳头，导致味觉的丧失。而不信中医的牙医通常会赞成刷牙时对舌苔进行清洗。因为相对牙齿，表面并不平整的舌头上生长着更多的细菌。定期对舌苔进行清理对保持口腔清洁是十分重要的一个环节。就好像很难想象一个每天洗澡，但是洗澡时从不清洗脚部的人身体整体而言会是干净的。你需要一把刷毛柔软的牙刷，刷牙时轻柔的刷洗舌头表面，不要刷到太深，以身体不会感到不适为准。请记住，你刷的是舌头，不是马桶，所以请轻柔，再轻柔。至于舌苔上的天然纹理，对于望诊的科学性首先不予讨论，我不知道各位多久去看一次中医，而这位医生恰巧还要检查你的舌头。

　　【6】Up and Down！
　　很多人都喜欢横向刷牙。这是大家从小就被提醒，但是到现在都难以改正的坏习惯。横向刷牙不但清洁能力相比纵向刷牙大打折扣，还可能在牙齿表面留下难看的横纹。这样做唯一的好处就是你能刷得快一点，然后早早的结束刷牙这件无趣的事情。可是除此之外，它对于你的牙齿而言极为不利。

　　【7】保质期三个月！
　　对于牙刷请不要太怀旧和专情，牙刷的使用寿命大约是三个月，这意味着你需要一份日历或者提醒机制告诉自己，定期更换牙刷。身边有些朋友（男性居多），牙刷要用到自然卷才肯善罢甘休。使用这样的牙刷刷牙就和你用手指头在嘴巴里擦擦没什么差别。除了对心灵有所安慰，完全起不到任何清洁的效果。每一把正在服役的牙刷，刷毛都应该是笔直干净的。我在每年一、四、七、十月的第一天都会更换自己的牙刷，毛巾，剃须刀和其他清洁产品。节约是美德，但请不要太抠门。


　　【8】以小制大，以柔克刚！
　　请尽量选择小头软毛的牙刷，这将让你更轻易的清洁到口腔中难以清洁的区域，并在很大程度上改善你的牙龈出血问题。我个人非常喜欢使用韩国生产的细软毛牙刷，刷起来非常舒适，对牙龈也没有刺激。此处并不给出链接，某宝上可以搜到很多，但请不要贪图便宜，因为你一定会买到假货。什么？软毛牙刷容易损坏？请记住，不要用它来刷马桶，并且把使用周期控制在三个月。

　　【9】关紧水龙头！
　　如果每次刷牙以两分钟计算，不关紧水龙头，你将浪费大约10公升的净水。在世界上很多地区，这些水大概是一个人一个月的配额。为了他人和赖以生存的地球，刷牙时请关好水龙头。


　　【总结】

　　生活中的点滴小事，看似简单细碎，却是人生进步和圆满的基石。认真对待刷牙这件小事，从今天开始，爱护自己更多一点。保护口腔，享受更多美食，展现更多微笑。