听够了别人说多喝水！这才是喝水的正确姿势

　　为了让大家以后避免这种尴尬，同时能够给关心的人一些真正有用的喝水建议，维他狗接下来就跟大家聊聊：

　　1. 每天喝8杯水到底科不科学？

　　2. 如何判断自己是不是该喝水了？

　　3. 早起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便？

　　4. 喝水时间有什么要注意的？

　　每天喝多少水？

　　《中国居民膳食指南》推荐量：7~8杯（成人）

　　首先，给大家明确一个概念：所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯（一纸杯200ml左右）的8杯。

　　2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml，也就是大约7-8杯。

　　但是，人体自身代谢会产生水，从食物中也能获取一定量的水分，所以不是每天必须要喝足或只能喝8杯水，也要根据环境的干燥程度，温度及出汗量来进行调整。

　　· 判断喝水量是否足够的方法：尿液观察法

　　身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。

　　虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~

　　？如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。

　　喝什么水更好？

　　· 早起喝淡盐水、蜂蜜水：加重缺水，增加身体负担

　　早上起床之后，人体本来就处于缺水状态，喝淡盐水不仅不能补充水分，还可能加重缺水的情况。

　　每天喝淡盐水的人，估计要气得摔杯子了...

　　为什么呢？因为淡盐水的浓度比较高，反而致使细胞内的液体流向细胞外，导致细胞失水。

　　这就跟我们用盐腌制蔬菜，将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。

　　另外，中国人饮食中的盐分普遍都超标，再来一杯淡盐水相当于再多摄入一些盐分，会增加身体负担。

　　蜂蜜水也是同样如此，因为蜂蜜中80%都是糖，过多糖分的摄入也会增加身体负担。（说不定还会胖十斤......）

　　所以，维他狗不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水，有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。

　　那么还有那么多种类的水，该怎么选呢？

　　· 补水最佳选择：白开水或矿泉水

　　说起来，我们的目的其实只有一个，那就是补充水分，而白开水只需要烧开就可以喝了，多省事，家里装个净水器，或者买桶装饮用水再烧开，性价比都很高。

　　虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点，但也是补水比较好的选择。

　　其它至于小苏打水，柠檬水，茶，花茶等等，维他狗不建议把它们作为日常的补水选择，但是为了帮助大家认识，下面也会一一介绍，大家可以根据自己的喜好来选择。

　　小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用

　　小苏打水是一种叫碳酸氢钠的化学成分制成的水溶液，天然苏打水除了含碳酸氢钠，还含有多种微量元素成分，价格当然也就很昂贵，不过其实里面微量元素的数量非常稀少......

　　高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏打水，是因为小苏打水中含有钠离子会加重高血压症状，而且小苏打水还会与胃酸发生反应生成其它物质，导致胃酸变得更少。

　　柠檬水、茶水：含钾、茶多酚，但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜

　　柠檬水、茶、各种花茶能提供钾、茶多酚等对身体有益的营养素，一般比较受女孩子的青睐。

　　但是不要泡得太浓，因为可能会影响身体对矿物质的吸收，也不建议额外添加糖或蜂蜜，除非你想长胖或者增加身体负担。

　　什么时候喝水好？

　　其实，并没有喝水的最佳时间，就是想喝的时候就喝一点，千万不要忍着渴不喝。

　　不过，也有几个要特别注意的喝水时间：

　　1. 早起后喝一杯水

　　早上起床后喝一杯水，可以补充夜里流失的水分，滋润一下肠道，让一天的生活有一个好的开始~

　　2. 运动前喝一杯水

　　运动前补充一杯水，可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

　　3. 运动后休息15分钟再喝水

　　运动过后，如果大量出汗，应该先休息15分钟之后再喝水，而且最好能够少量多次得喝。

　　同时，运动后也不建议喝冰镇的水和饮料，因为容易引起血管突然收缩，不利于排汗，而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

　　4. 睡前半小时或1小时喝半杯水

　　虽然睡前喝水可能会浮肿，但也不能一概而论，只要把握好时间和量，就没什么问题。

　　一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右（半杯就够啦）的水分，这样有利于睡眠时的血液循环。

　　8天长假过完啦，我猜你们都光顾着玩儿，忘记多喝水了吧？维他狗提醒大家，今天一定要记得多喝水哦！

　　鉴于本篇干货太多，维他狗最后总结了一个懒人简洁版：

　　1. 每天推荐喝一次性纸杯7~8杯水（200ml左右的杯子）。

　　根据具体情况调整，食物中水分摄入多，则少喝一点；环境太干燥或者温度太高出汗多可多喝一点；

　　2. 尿液法判断是否需要喝水：尿量少且颜色偏深，说明该喝水了，反之则要少喝点；

　　3. 早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重失水，增加身体负担。

　　4. 白开水或矿泉水就是最好的补水选择。

　　5. 小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用；

　　6. 柠檬水、茶水：含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加

　　糖或蜂蜜；

　　7. 特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水；运动前一杯水；运动后15分钟少量多次；睡前半小时或一小时半杯水。

　　参考文献

　　[1] 李艳鸣. 喝水也有大学问[J]. 药物与人， 2012 (7)： 64-65.

　　[2] 颜菁. 很多疾病与喝水有关[J]. 报刊荟萃， 2010 (6)： 81-81.

　　[3] 张昕. 喝水也有大学问[J]. 家庭科学， 2013 (11)： 56-57.

　　[4] 李复兴. 健康， 成亦水， 毁亦水--好水似药， 坏水似毒， 无色无味的水是一种被遗忘的重要营养物质[J]. 饮食科学， 2007 (10)： 14-17.

　　[5] 中国营养学会. 中国居民膳食指南.北京：人民卫生出版社，2016.

　　作者简介：

　　维他狗营养家（微信公众号：wtgyyj），漫画科普营养健康知识。只说人话，都能看懂，绝对不是爸妈朋友圈的养生文！